Steckbrief - Biotin (Coenzym R oder Vitamin H)

Hilft, dass das Haar nicht vorzeitig grau wird. Hilft bei vorbeugenden Maßnahmen gegen Glatze. Lindert Muskelschmerzen. Lindert Ekzeme und Hautausschlag.

Beschreibung
Mangelerkrankungen
Beste natürliche Quellen
Zusätzliche Präparate
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Feinde
Persönliche Empfehlung

Beschreibung

Wasserlöslich und schwefelhaltig; ein weiteres Mitglied in der Familie des Vitamin-B-Komplexes.
Wird im allgemeinen in Mikrogramm (μm) gemessen.
Die Synthese der Ascorbinsäure erfordert Biotin.
Wichtig für den normalen Fett- und Eiweißstoffwechsel.
Der Tagesbedarf bei Erwachsenen liegt bei 30 bis 100 μm.
Synthese durch Darmbakterien möglich.
Rohe Eier verhindern die Aufnahme durch den Körper.
Wirkt zusammen mit B₂, B₆, Niacin und A und trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei.

Mangelerkrankungen

Ekzeme an Gesicht und Körper, außergewöhnliche Erschöpfungszustände, Beeinträchtigung des Fettstoffwechsels, Magersucht (Anorexia nervosa), Haarausfall, Depressionen (siehe »Wie Sie testen, ob Sie Mangelerscheinungen haben«).

Beste natürliche Quellen

Rinderleber, Eigelb, Sojamehl, Bierhefe, Milch, Erdnussbutter, unpolierter Reis, Nüsse, Haferflocken.

Zusätzliche Präparate

Biotin ist im allgemeinen in den Präparaten des B-Komplexes und in Multivitamintabletten enthalten.
Die übliche Tagesmengen liegen zwischen 25 und 300 μm.

Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung

Es sind keine Fälle von Biotin-Vergiftung bekannt. siehe »Vorsicht«.

Feinde

Rohes Hühnereiweiß (enthält Avidin, ein Protein, das die Biotin-Aufnahme verhindert), Wasser, Sulfonamide, Östrogen, industrielle Bearbeitung und Alkohol (siehe das Thema »Medikamente als Nährstoffräuber«).

Persönliche Empfehlung

Wenn Sie eiweißreiche Mixgetränke mit rohen Eiern trinken, brauchen Sie wahrscheinlich zusätzliches Biotin.
Sorgen Sie dafür, dass Sie täglich mindestens 25 μm bekommen, wenn Sie Antibiotika oder Sulfonamide nehmen.
Männer, denen die Haare ausgehen, machen vielleicht die Erfahrung, dass ihnen ein zusätzliches Biotinpräparat das Haar länger erhält.
Denken Sie daran, dass Biotin wirksamer mit B₂, B₆, Niacin und A zusammenarbeitet.
Die Biotinwerte nehmen während der Schwangerschaft allmählich ab. Es scheint nun doch keinen Zusammenhang zu niedrigem Geburtsgewicht zu geben, aber trotzdem könnten Sie Ihren Arzt nach einem zusätzlichen Biotinpräparat fragen, weil es Ihre Stimmung heben kann.